以下是清理和修復(fù)過(guò)去創(chuàng)傷通?？赡苌婕暗囊恍┎襟E：

1. 認(rèn)知與覺(jué)察：意識(shí)到創(chuàng)傷的存在及其對(duì)自己的影響，包括情緒、行為、思維模式等方面。

2. 接納與正視：勇敢地面對(duì)創(chuàng)傷事件，接受它已經(jīng)發(fā)生，不逃避、不否認(rèn)。

3. 情緒釋放：通過(guò)合理的方式，如傾訴、寫(xiě)日記、哭泣、運(yùn)動(dòng)等，釋放因創(chuàng)傷而積壓的負(fù)面情緒。

4. 理解與反思：嘗試從不同角度去理解創(chuàng)傷事件，分析其發(fā)生的原因和自己當(dāng)時(shí)的應(yīng)對(duì)，從中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

5. 自我關(guān)懷：對(duì)自己充滿耐心和善意，像對(duì)待受傷的朋友一樣關(guān)愛(ài)自己，包括良好的飲食、睡眠、放松等。

6. 尋求支持：可以是家人、朋友、心理咨詢師或支持小組等，分享感受，獲得理解、鼓勵(lì)和建議。

7. 改變思維模式：識(shí)別并調(diào)整因創(chuàng)傷而形成的消極思維模式和信念，培養(yǎng)積極的心態(tài)。

8. 重建安全感：通過(guò)建立穩(wěn)定的生活環(huán)境、規(guī)律的生活節(jié)奏等，逐漸恢復(fù)內(nèi)心的安全感。

9. 培養(yǎng)應(yīng)對(duì)技能：學(xué)習(xí)更健康有效的應(yīng)對(duì)壓力和困難的方法，提升心理韌性。

10. 創(chuàng)傷敘事：以適當(dāng)?shù)姆绞街匦轮v述創(chuàng)傷經(jīng)歷，幫助整合記憶和情感。

11. 自我成長(zhǎng)與升華：將創(chuàng)傷轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)的動(dòng)力，找到生命的意義和價(jià)值。

需要注意的是，每個(gè)人的情況不同，修復(fù)創(chuàng)傷的過(guò)程和方法也會(huì)有所差異，這可能是一個(gè)長(zhǎng)期且需要專業(yè)指導(dǎo)的過(guò)程。如果創(chuàng)傷影響較為嚴(yán)重，尋求專業(yè)心理幫助是很重要的。